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Sou corredor logo como … Figos
Secos, são um excelente abastecimento para provas ultra. Mas nada substitui a famosa fruta de outono, o figo fresco. São ligeiramente mais calóricos que a generalidade das frutas, com as suas 74kcal...
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Sou corredor logo como… iogurte
O iogurte é um alimento de benefícios nem sempre reconhecidos mas que requer algum cuidado na escolha e no timing para incluir na alimentação do corredor. Trata-se de um alimento vivo que ajuda a...
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Nutriduvidas – Treino às 7. O que devo de comer antes?
Comecei recentemente a correr mas não sei bem o que comer antes e após os treinos tendo em conta que começo a treinar por volta das 7h da manhã. Sou intolerante à lactose por isso acabo por ter...
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Nutriduvidas – perder peso e músculo
Estou a escrever-lhe para pedir algumas dicas. Comecei a correr não há muito tempo desde Abril/Maio deste ano. Antes disso frequentei o ginásio durante uns meses mas só fazia algumas aulas que...
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Saúde intestinal em corredores
Sabia que a boa saúde intestinal afceta positivamente a performance? Diz a sabedoria popular que quem corre por gosto, não cansa. Mas cansa e deve descansar. Os cuidados com a saúde devem ser...
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Sou corredor logo como… quentes e boas
Castanhas Estamos na época certa para falar de uma da fontes mais esquecidas de hidratos de carbono amigos do corredor – a castanha. Cozidas ou assadas, sem esquecer um puré de castanhas, podem...
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Corro logo… roo um diospiro
O diospiro, como o conhecemos em Portugal, também se conhece como caqui no Brasil mas normalmente a espécie prevalente tem uma textura diferente assim como um sabor mais “fresco” e menos doce. Embora...
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Tripa de Ferro no corredor I
O intestino é a primeira e mais importante barreira que utilizamos no dia a dia para impedir a entrada de agentes pejorativos no corpo sendo um importante componente na imunidade. Mais do que isso...
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Tripa de ferro no corredor II
As alterações de funcionamento do intestino são uma das causas mais frequentes nos distúrbios gastrointestinais do atleta. Sendo o intestino um componente fundamental na saúde do atleta importa manter...
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3 alimentos essenciais para corredores
A alimentação certa não tem de ser complicada. Quanto mais simples for mudar e melhorar os seus hábitos, mais rapidamente vai começar a fazer boas escolhas e a render mais nos treinos. Na hora de...
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3 Mitos frequentes na alimentação do corredor – Parte I
Estamos numa era em que a informação é muito acessível e comemos todos os dias por isso parece fácil falar de algo que é tão natural. Se já jogou ao “telefone estragado” sabe que a mensagem final não...
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Alimente-se bem e corra contra o cancro
Estima-se que os maus hábitos alimentares são responsáveis por cerca de 30% dos casos de cancro. O cancro é uma doença com uma etiologia muito complexa assim como a alimentação humana. O que comemos,...
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Sou corredor logo como bago a bago – a Uva
Trata-se provavelmente de uma das frutas mais fácil de encontrar no mercado português e pode até dar-se ao luxo de preferir de origem portuguesa. A uva, matéria prima da bebida que põe muitas vezes...
View Article5 Hábitos chave para ter resultados
O Homem é um animal de hábitos para o bom e para o menos bom por isso se quer modificar o seu estilo de vida e ter resultados ao espelho precisa de fazer mudanças sólidas que consiga manter 24h por...
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Esparguete integral Milaneza Natura com peru
Tempo de Preparação: 25 min Dificuldade: Média Quantidade: 4 pessoas INGREDIENTES 400gr Esparguete Integral Milaneza 250gr Peito de peru 2 Cebolas roxas 120gr Tomate cherry cortado ao meio 1 Tomate...
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Couscous Milaneza com legumes grelhados
Tempo de Preparação: 30 min Dificuldade: Fácil Quantidade: 4 pessoas INGREDIENTES 240 g de Couscous Milaneza 8 cogumelos 1 courgette 1 beringela 2 cenouras 1 pimento vermelho 1 raminho de hortelã sal...
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Linguine com tinta de choco Milaneza
Tempo de Preparação: 20 min Dificuldade: Fácil Quantidade: 4 pessoas INGREDIENTES 400g de Linguine com tinta de choco Milaneza 12 Camarões (30/40) 12 Ameijoas 20 grs Alho picado 1 molho Coentros 1 dl...
View ArticleSuplementos de proteína: qual escolher?
As necessidades proteicas de um indivíduo fisicamente ativo são superiores às de um sedentário e nem sempre é fácil satisfazer só com alimentos, sobretudo depois do treino quando é necessário uma fonte...
View ArticleSuplementos de valor acrescentado
Se já treina há algum tempo e procura melhorar a performance, a suplementação pode fazer a diferença se souber escolher o que tomar, quando tomar e porque tomar. No mundo dos suplementos há muita...
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A alimentação do atleta
Já há quase 9 anos que publicamos este artigo. Vejam como ele continua actual. A alimentação tem um papel chave no rendimento físico e intelectual de qualquer indivíduo, contudo assume ainda maior...
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