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Dia Mundial das Massas
Mitos e verdades sobre a MASSA Hoje, dia 25 de Outubro , celebra-se o Dia Mundial das Massas e este que continua a ser o alimento do corredor merece um destaque especial. Numa altura em que muito se...
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Sou corredor logo como Romã
É uma fruta característica desta estação e tem inúmeros benefícios na saúde de todos, o corredor mais do que incluído. Este fruto é difícil de descascar mas vale a pena porque está carregada de...
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Treinar “em baixo”, competir em “altas”
A importância da alimentação na corrida está mais do que reconhecida mas podemos ir muito mais além de um “plano alimentar tradicional”. Há estratégias nutricionais que otimizam o rendimento do...
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Como comer antes de uma prova?
Se nos acompanha desde o início, lembra-se por certo que este foi um dos primeiros temas a ser falado nesta secção. A ciência da nutrição e a fisiologia de esforço não mudaram muito os seus conceitos...
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Sou corredor logo como Batata doce
Já estávamos a dever este artigo aos nossos leitores desde o início dos artigos sobre alimentos interessantes para corredores. Desde há uns bons anos que a batata doce entrou na alimentação do dia a...
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Antioxidantes: alimentos ou suplementos?
O exercício é uma fonte de stress no organismo, sobretudo quando prolongado e ainda mais quando intenso. Esse stress é agudo e normalmente é corrigido por um corpo saudável e bem nutrido, sendo até um...
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Proteína na Corrida
Os suplementos de proteína são muitas vezes vistos como apenas destinados para quem faz ginásio, no entanto a literatura científica tem demonstrado imensos benefícios tanto no que diz respeito à...
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Coma Massa, pela sua cintura
Esqueça aquele conselho que lhe deram que diz que se quiser emagrecer e perder barriga, tem de deixar de comer pão, massa, arroz e batatas. Tempo de leitura: 3 minutos Ou pelo menos, deixe a massa no...
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Uma cereja contra o dano muscular
Uma das maiores preocupações do corredor prende-se com o impacto desta modalidade no catabolismo muscular. As características desta modalidade não contribuem de forma eficaz para a síntese proteica a...
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A Nutricionista Filipa Vicente responde
Uma das próximas convidadas na rubrica “Nas 4 Linhas a Correr” no Porto Canal será a nutricionista Filipa Vicente, que há vários anos colabora connosco. Se tem perguntas que gostaria de ver...
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Massa e saúde cardiovascular
No mês passado falámos da importância da massa no controlo do peso e da gordura corporal, em Maio celebramos o mês do Coração. Os cuidados na alimentação são determinantes em 4 dos 6 fatores de risco....
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A Nutricionista Filipa Vicente respondeu
Tal como aqui tinhamos anunciado, a nutricionista Filipa Vicente iria responder às questões dos nossos leitores. E assim foi, ontem na nossa rubrica de corrida no Porto Canal.
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Abastecimentos de corredor: Avançado
No início do Correr por Prazer escrevi este artigo sobre a nutrição intra-treino. Pouco ou nada mudou nas recomendações base mas com o tempo ganhamos experiência e começamos a separar o trigo do joio...
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Na despensa do corredor
O seu projeto de melhorar a alimentação começa no que leva para casa. Para fazer as melhores escolhas no dia a dia, sobretudo tendo em conta a azáfama do dia a dia, precisa de ter os ingredientes...
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Saladas de Corredor
O Verão pede refeições práticas, saborosas, versáteis e leves. Mas se começou agora a preparação para as Maratonas de Outubro já sabe que não pode descurar uma ingestão suficiente de hidratos de...
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Vitamina D na corrida
Na verdade não é bem uma vitamina, não é essencial porque pode ser sintetizada no nosso corpo e tem múltiplos papéis no organismo que a tornam uma “super hormona” ou um “super regulador”. Ainda que a...
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O que tomar (ou não) e quando? – Parte I
Os suplementos alimentares são um tema de eterno debate no atleta amador, qualquer que seja a modalidade, a experiência e por vezes até a capacidade de investimento. Queremos produtos baratos,...
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Férias bem nutridas
Todos os cuidados que teve até chegar ao Verão tiveram resultados satisfatórios, mas assim que pisa a sua estação balnear preferida vai tudo por água a baixo e já sabe que vai regressar a casa com...
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Todo o corredor gosta de Aletria
A Aletria é uma das massas mais amadas pelo corredor, mas acreditamos que quase sempre pensa nela como uma sobremesa. Por isso, provavelmente só usa esse pacote escondido na despensa quando lhe...
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O que tomar (ou não) e quando? – Parte II
O feedback do artigo anterior foi muito interessante e nesta 2ª parte trazemos dois suplementos muito comuns no cesto de compras. Creatina Este é provavelmente o suplemento com o maior número de...
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